Nizak nivo vitamina D je česta pojava u evropskim i azijskim populacijama. U južnoj Evropi pogađa između 30 i 60 odsto stanovništva, dok na istoku čak do 80 posto ljudi ima manjak ovog dragocjenog vitamina, prenosi Vogue Adria.
U suštini, istraživanja pokazuju da oko milijardu ljudi širom svijeta ima nedostatak vitamina D, što ima ozbiljne posljedice po zdravlje. Od bolova u kostima do raznih medicinskih stanja, nizak nivo vitamina D problem je kojem se treba što prije posvetiti. Dobra vijest? Postoji nekoliko jednostavnih načina kako održati optimalan nivo ovog vitamina. U nastavku stručnjaci objašnjavaju sve što treba da znate o vitaminu D, zajedno sa najboljim savjetima kako osigurati njegov dovoljan unos.
Zašto je vitamin D važan?
Vitamin D igra ključnu ulogu u nekoliko metaboličkih procesa:
- Neophodan je za očuvanje čvrstih kostiju jer utiče na apsorpciju kalcijuma i fosfora.
- Održava zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema, kao i štitne žlijezde.
- Pomaže u smanjenju upala i kontroli infekcija.
Koje su posljedice nedostatka vitamina D?
Ako se ne preduzmu odgovarajuće mjere, u težim slučajevima hipovitaminoze D može doći do razvoja bolesti poput:
- poremećaja metabolizma kostiju (rahitis, osteoporoza, osteomalacija),
- slabljenja kostiju vilice, što povećava sklonost parodontitisu.
Takođe, nedostatak vitamina D povezan je sa razvojem:
- hipertenzije,
- dijabetesa,
- fibromialgije,
- neuroloških poremećaja poput multiple skleroze.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Da biste sa sigurnošću utvrdili imate li manjak vitamina D, potrebno je napraviti analize krvi, koje će vam preporučiti vaš ljekar.
Ipak, postoje simptomi koji mogu poslužiti kao upozoravajući znakovi i ukazivati na mogući rani deficit vitamina D.
1. Umor
Jedan od najčešćih simptoma ozbiljnog nedostatka vitamina D je osjećaj hroničnog, dubokog i gotovo nepopravljivog umora.
Međutim, važno je napomenuti da se isti simptom može pojaviti i kod prekomjernog unosa vitamina D. Naime, i kada imamo previsoki nivo vitamina D, može se javiti učestali osjećaj iscrpljenosti.
Zbog toga uzimanje suplemenata vitamina D uvijek treba biti pod ljekarskim nadzorom i redovno praćeno kontrolnim krvnim analizama.
2. Bol i slabost u mišićima i zglobovima
Neka istraživanja su pokazala povezanost između učestalih bolova i slabosti u mišićima i nedostatka vitamina D. Ako imate ovakve simptome, a ne možete pronaći jasan uzrok, posavjetujte se s ljekarom. Zbog ozbiljnog nedostatka vitamina D, koji je ključan za apsorpciju kalcijuma u tijelu, mogu se javiti i bolovi u kostima i zglobovima, kao i povećana krhkost kostiju.
3. Gubitak kose
Vitamin D je važan za zdravlje i ljepotu kose i za podsticanje njenog rasta.
Nedostatak vitamina D može dovesti do pojačanog opadanja kose i usporenog rasta, jer dolazi do prekida životnog ciklusa folikula.
Alopecija (potpuni gubitak kose i dlaka na tijelu) takođe se povezuje s nedostatkom ovog vitamina, iako je češći uzrok opadanja kose genetski ili hormonalni.
4. Često obolijevanje
Nedostatak vitamina D povezan je sa slabijim imunitetom.
Ako se često razboljevate, a ne možete da pronađete jasan razlog, moguć uzrok je upravo nizak nivo vitamina D.
5. Depresija, anksioznost, promjene raspoloženja, poremećaji spavanja
Iako ne postoje potvrđene studije koje povezuju vitamin D sa depresijom – ni kao uzročnik u slučaju manjka, ni kao lijek pri odgovarajućim nivoima – naučna zajednica slaže se da tijelo s nedostatkom vitamina D mora da radi pod većim opterećenjem, što najprije može dovesti do osjećaja umora, a potom do mentalnih i hormonalnih poremećaja. Ako kosti ne dobijaju dovoljno kalcijuma, a mišići i vezivno tkivo moraju više da rade kako bi podržali kostur, moguće je da će ljudi osjetiti umor već pri svakodnevnim aktivnostima, što s vremenom može uticati i na raspoloženje.
Šta jesti kako bismo povećali nivo vitamina D?
Dok sunčevi zraci pomažu tijelu da sintetizuje vitamin D3 (kolekalciferol), ishranom možemo unositi vitamin D2 (ergokalciferol).
Namirnice bogate vitaminom D:
- ulje jetre bakalara
- riblje ulje uopšteno
- ribe (posebno losos, tuna, sabljarka, pastrmka, skuša, haringa, jegulja)
- žumance jajeta
- mlijeko
- maslac
- vrganj
Takođe su dostupne i namirnice obogaćene vitaminom D, kao što su:
- mlijeko i jogurt
- sojino mlijeko
- margarin
- žitarice za doručak.
