Odrasli koji spavaju najmanje sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći imaju manju šansu da se razbole, takođe, povećava se energija i mentalna jasnoća. Ipak, san može biti poremećen – stresom, alkoholom, noćnim provodom. Kako onda „izgurati“ sledeći dan?
Spavanje tokom noći je od ključne važnosti za cjelokupno zdravlje jer podržava sve – od kognitivnih funkcija i regulacije hormona do metabolizma i imunog sistema, kažu stručnjaci. Ali, ako se niste baš odmorili i naspavali tokom noći, to ne znači da je sledeći dan izgubljen. Ne morate baš da se prepustite umoru, nego možete preduzeti nekoliko jednostavnih koraka koji pomažu da povratite energiju, ostanete prisutni i fokusirani.
Hidrirajte se
Održavanje unosa tečnosti pomaže da se osjećate energičnije, čak i ako ste spavali manje, naglašavaju stručnjaci. „Dehidracija dovodi do glavobolje, pojačanog osjećaja gladi i smanjenja mentalnih i fizičkih sposobnosti. Zapravo, čak i dehidracija od samo 2 odsto utiče na kognitivne funkcije i sportske performanse“, kažu dijetetičari.
Izbalansiran doručak
Početak dana sa uravnoteženim obrokom, koji sadrži složene ugljene hidrate, proteine i zdrave masti, može pomoći da ostanete fokusirani i puni energije. Kombinacija ovih makronutrijenata stabilizuje nivo šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i sprečava pad energije u kasno jutro. Iako je možda primamljivo započeti dan kafom i slatkim pecivom, bolji izbor je obrok koji će zasititi – poput sendviča sa jajima, sirom i avokadom.
Pokrenite se
Jedan od najbržih načina da probudite tijelo i um jeste lagana fizička aktivnost. Ne mora se raditi o intenzivnom treningu, naprotiv, ako ste umorni, bolje je izbjegavati napor. Blaga aktivnost kao što je istezanje ili kratka šetnja podstiče cirkulaciju i oslobađa endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje i pažnju, piše Iting vel.
Iskoristite sunčevu svjetlost
Izlazak napolje ujutru, čak i na kratko, može pozitivno uticati na energiju tokom dana, ali i poboljšati san noću. Nekoliko minuta prirodne svjetlosti ujutru utiče na regulisanju cirkadijalnog ritma i budi organizam. Uz to, svjež vazduh i boravak napolju prirodno podižu raspoloženje i energiju, piše RT Balkan.
Prilegnite na kratko
Ako vas posle ručka savlada umor i imate priliku da se odmorite – iskoristite je. Kratko drijemanje rano u toku dana može poboljšati raspoloženje i koncentraciju. Važno je, međutim, da ne drijemate u kasno popodne, jer to može poremetiti san naredne noći.
