Ali, kad odmor ili vikend dođu, zapravo ne znate šta učiniti kako biste se “riješili” uređaja i odmorili dušu i tijelo, piše Zimo.hr.
Zašto se odmoriti od uređaja?
Istraživanja Američkog psihološkog udruženja pokazuju da stalna izloženost ekranima, posebno društvenim mrežama, povećava stres, remeti san, pa čak i podstiče anksioznost. Studija iz 2022. objavljena u BMC Psychiatry takođe je povezala pretjerano korišćenje pametnih telefona s višim nivoima depresije i umora.
Dakle, ako želite da se zaista odmorite i opustite morate pronaći način kako, barem na nekoliko sati, zaboraviti na pametne uređaje i sve što s njima dolazi.
Krenite malim koracima
Za neke će možda ostavljanje telefona u fioci stola ili drugoj prostoriji biti najbolje rješenje. Ali, takva “ekstremna rješenja” mogu samo povećati nivo stresa zbog misli – a šta ako me neko bude zvao?
Zato krenite malim koracima.
1) Započnite jutro bez telefona
Umjesto da čim otvorite oči posegnete za pametnim telefonom ili tabletom, prvih sat vremena posvetite se sebi.
Uživajte u izležavanju u krevetu, posmatrajte svijet kroz prozor, pročitajte nekoliko stranica one knjige što stalno odlažete. Možete i skuvati čaj ili kavu i popiti ih u miru slušajući omiljenu muziku ili radio stanicu.
Kako biste izbjegli da vam pametni telefon bude prvo što ćete uzeti u ruke, odložite ga u drugu prostoriju ili barem na drugi kraj prostorije.
2) Odvojite vrijeme za sebe i ugasite obavještenja
Svi pametni telefoni imaju opciju “Ne uznemiravaj”. Neki će tu opciju uključiti tokom noći, drugi pak i ne znaju da postoji. Pronađite je u podešavanjima svog telefona i odredite koje aplikacije će vas moći dobiti (npr. telefonski poziv), a koje vam u vrijeme koje odredite neće moći poslati obavještenje (npr. društvene mreže ili poslovni e-mail).
Alternativno, možete i jednostavno ugasiti zvuk obavještenja na svom telefonu i to vrijeme provesti radeći nešto što vas opušta i raduje.
3) Telefonu nije mjesto za stolom
Iako smo svi navili da skrolujemo po telefonu ili gledamo omiljenu seriju dok jedemo, to baš i nije najbolje za nas i naše zdravlje. Studija objavljena u časopisu Appetite otkrila je da nas jedenje s ometanjem (uz pomoć telefona/TV-a) tjera da jedemo više, a manje uživamo u hrani.
Stoga, kad je vrijeme jela, ostavite telefon po strani. Ako jedete sami, usredsredite se na teksturu i ukuse hrane koja je ispred vas. Uživajte u mirisima i ukusima. Ako jedete s porodicom, iskoristite ovo vrijeme da saznate šta ima novo u nijhovim životima ili isplanirajte neki zanimljiv izlet.
4) Odaberite analognu aktivnost
Umjesto da sjednete na kauč i “izgubite” nekoliko sati skrolujući po društvenim mrežama, odaberite neku analognu aktivnost. Kad ste posljednji put rješavali ukrštenicu u novinama? Ili igrali Čovječe ne ljuti se s porodicom? Ili pokušali napraviti neki novi kolač ili jelo?
5) Prošetajte, ali telefon ostavite kod kuće
Studija Univerziteta u Eseksu pokazuje da već 20 minuta u prirodi bez gedžeta značajno snižava nivo kortizola, poznatog kao hormon stresa.
Ne savjetujemo da odete na planinarsku turu bez telefona, već da odvojite pola sata (ili manje) u dan i prošetate po svom kraju ili parku.
Bez telefona, bez slušalica, bez elektronskih uređaja. Shvatićete da se oko vas događa puno toga, što propuštate jer ste usredsređeni na telefon.
6) Preuzmite kontrolu
Ako zbog posla, porodičnih obaveza ili nečeg trećeg ipak ne možete bez stalnog korišćenja telefona, preuzmite kontrolu nad tim korišćenjem. Pogledajte koje sve aplikacije imate na telefonu i izbrišite one koje ne koristite.
Postavite tajmer za korišćenje društvenih mreža (npr. 15 minuta skrolovanja Instagramom) i nakon što se tajmer oglasi, bavite se nečim drugim. Ugasite obavještenja društvenih mreža – ne morate ugasiti društvene mreže, samo ih sprečite da vas obavještavaju o baš svakom lajku, novoj objavi ili poruci.
Cilj je preuzeti kontrolu i odmoriti se od pametnih telefona, tableta i digitalnog sadržaja. Ne podići nivo stresa zbog straha od propuštanja važnih stvari u životu.
