Godine 2024, istraživači sa Univerziteta Stanford opširno su pratili molekularne promjene tokom perioda do sedam godina kod ljudi (muškaraca i žena) starosti od 25 do 75 godina i otkrili dva skoka u našem starenju – jedan oko 44. i drugi sa 60. godine.
Profesor Majkl Snajder, stručnjak za genetiku i glavni autor studije, kaže:
“Zaista želite da vodite računa o sebi kako se približavate ovim periodima. Bolja ishrana će pomoći kod pada metabolizma lipida koji se javlja u 40-im godinama. A trening snage je važan, posebno kada uđete u 60-te, kada dolazi do gubitka mišićne mase. Uvijek pokušavajte da pratite svoje stanje posebnim pregledima, kako biste bili sigurni da je sve u redu tokom ovih perioda”
Niko ne želi da bude bolestan, pa je prevencija ključna. A kada je u pitanju zdravlje, vrijeme izgleda da je od suštinskog značaja.
Na šta treba obratiti pažnju u četrdesetim godinama
Dok se menopauza često krivi za nagli porast zdravstvenih problema među ženama srednjih godina, izveštaj Stanforda otkrio je sličan skok u problemima povezanim sa starenjem među muškarcima u četrdesetim godinama. Takođe je potvrdio ono što već znamo: naša sposobnost da obrađujemo alkohol se smanjuje, tekstura kože i mišića slabi, a način na koji se nosimo sa kofeinom, mastima i šećerima je ugrožen.
Studija Stanforda pokazuje da se mišićno-skeletni problemi povećavaju nakon 40. godine. Kraljevsko društvo za osteoporozu (ROS) potvrđuje da dostižemo vrhunac zdravlja kostiju u 30. godini. Kako starimo, tkivo unutar naših kostiju prirodno opada, ali to posebno važi za žene oko menopauze kada se nivo estrogena smanjuje. I dok osteoporoza nesrazmerno pogađa žene, svako može da pati.
“Podaci pokazuju da će jedna od dvije žene i jedan od pet muškaraca starijih od 50 godina slomiti kost zbog osteoporoze, to je eskalirajuća kriza javnog zdravlja”, naveli su iz ROS-a.
Vježbe sa tegovima sa snažnim dejstvom, poput hodanja ili trčanja, i vježbe za jačanje mišića, poput pilatesa ili treninga sa tegovima, održaće kosti jakim, a što ranije u životu počnete, to bolje – ali nikad nije kasno. Povećajte vrijeme vježbanja za jačanje mišića na 20-30 minuta dnevno, posebno radeći na nogama, rukama i kičmi.
Hrana bogata vitaminom D (na primjer, masna riba, crveno meso i žumanca) pomaže vašem tijelu da apsorbuje i koristi kalcijum, koji je neophodan za jake kosti. Između kraja septembra i početka aprila, kada je sunčeva svjetlost oskudna u Velikoj Britaniji, trebalo bi da razmislite o uzimanju dnevnog suplementa od 10 mikrograma (ponekad se naziva 400 međunarodnih jedinica) kako biste povećali nivoe.
Drugi talas starenja u šezdesetim godinama
Kako ulazimo u šezdesete, naša imunološka funkcija opada, naša sposobnost da obrađujemo ugljene hidrate postaje sve sporija, dok naše srce i bubrezi nisu tako snažni kao nekada. Srećom, još ima vremena da ponovo pokrenemo svoje zdravlje.
