Napad migrene može biti izrazito iscrpljujuć. Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane i održavanje hidratacije mogu pomoći u smanjenju ili ublažavanju simptoma. Stručnjaci savjetuju osobama koje imaju migrene da uvedu određene namirnice u ishranu kako bi se smanjila učestalost i jačina napada.
Hrana može biti važan saveznik. Ono što jedemo, kao i kada jedemo, može značajno uticati na migrenu. Otvorenost prema promjenama u ishrani je dobar početak, jer raznovrsna hrana donosi vitamine, minerale i bolju ravnotežu u organizmu.
Namirnice koje mogu pomoći kod migrene:
– banane
– lubenica
– sjemenke i orašasti plodovi
– biljni čajevi
– kafa
– čokolada
– bobičasto voće
– pečurke
– jogurt
– brokoli
– spanać i blitva
– crni pasulj
Banane daju brzu energiju. Lubenica pomaže u hidrataciji organizma. Sjemenke i orašasti plodovi bogati su magnezijumom i vlaknima. Biljni čajevi mogu ublažiti glavobolju i opustiti organizam.
Kafa kod nekih ljudi može zaustaviti glavobolju, ali kod drugih je i okidač. Čokolada može pomoći kod glavobolje izazvane odvikavanjem od kofeina. Bobičasto voće može ublažiti pritisak u sinusima.
Pečurke podržavaju zdravlje crijeva, što može imati uticaj na migrene. Jogurt hidrira i poboljšava crijevnu floru. Brokoli može pomoći kod hormonskih, posebno menstrualnih migrena.
Spanać i blitva su važan izvor magnezijuma, minerala koji često nedostaje osobama sa migrenom. Crni pasulj pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
Iako ove namirnice mogu pomoći, migrena je kompleksno stanje i reakcija organizma je individualna, pa je važno pratiti šta svakome lično odgovara.
