Neke navike, poput nedostatka sna i ishrane bogate prerađenom hranom, mogu s vremenom uništiti ili oslabiti vaš imuni sistem. Postoji devet svakodnevnih navika koje mogu sabotirati vaš imunološki sistem, ali i načini kako ga najbolje podržati.
Čest boravak u zatvorenom prostoru
Ako radite u zatvorenom prostoru ili tu provodite veći dio dana, propuštate prednosti izlaganja svjetlosti koje jačaju imunitet. Dnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti važno je za proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za regulaciju imunog sistema.
Osim toga, dnevna izloženost svjetlu pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma tijela, vašeg unutrašnjeg 24-satnog sata koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. To podržava zdravlje vašeg imunog sistema i pomaže u regulaciji upale u tijelu.
Neupravljanje stresom
Povremeni osjećaj stresa je normalan, ali hronični stres može značajno uticati na vaš imuni sistem. Stres se može kontrolisati, ali ako se ne kontroliše, studije pokazuju da može povećati šanse za bolest.
Nauka pokazuje da zdrave navike poput meditacije, vođenja dnevnika i šetnji na otvorenom mogu pomoći u suočavanju sa stresom.
Kasni obroci
Kasni obroci (nakon 21 sat ili dva do tri sata prije spavanja) mogu poremetiti metabolizam i dovesti do cirkadijalnog poremećaja, što negativno utiče na upalu, hormonalni ritam i stanice imunog sistema.
Da biste sve držali pod kontrolom, večerajte ranije kako biste bolje podržali svoj imuni sistem i metaboličko zdravlje.
Ne pijete dovoljno vode
Hidratacija je ključna za podršku imunom sistemu. Studije pokazuju da dehidracija može oslabiti imunitet i odgoditi oporavak od bolesti.
Kalorijski deficit
Ako ste u kalorijskom deficitu kako biste smršali, istraživanja pokazuju da preveliko ograničavanje kalorija (smanjenje od 40 posto) može biti povezano s oslabljenom imunološkom funkcijom.
Kada jedete manje kalorija, važno je konzumirati i hranu bogatu hranljivim materijama koja može podržati vaš imuni sistem. na primjer: namirnice bogate vitaminom C, poput citrusnog voća, bobičastog voća i kelja.
Nedovoljno druženja
Istraživanja pokazuju da druženje pomaže zdravom starenju i dugovječnosti. Usamljenost može uticati na vaše emocionalno blagostanje, a povezana je i s upalnim imunološkim odgovorima koji mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
Kako biste podržali svoj imuni sistem, planirajte redovna druženja sa prijateljima i porodicom ili volontirajte u lokalnoj zajednici kako biste upoznali druge ljude.
Konzumacija prerađene hrane
Studije pokazuju da ultra-prerađena hrana može povećati upalu i imunološku disregulaciju, što povećava rizik od upalnih bolesti crijeva (IBD) i autoimunih bolesti.
Kako biste ublažili rizik, uklonite ili smanjite unos ultra-prerađene hrane i odlučite se za cjelovite namirnice kad god je to moguće.
Zabrinutost
Prekomjerne brige mogu ukazivati na anksiozni poremećaj. Istraživanja su otkrila da anksioznost može poremetiti način na koji tijelo reguliše imuni sistem, a može uticati i na upalnu aktivnost i ravnotežu neurotransmitera u tijelu.
Deregulisani imuni sistem može povećati rizik od hroničnih bolesti. Ako imate zabrinjavajuće misli koje utiču na vašu sposobnost svakodnevnog funkcionisanja, obratite se ljekaru radi dijagnoze i liječenja.
Previše fizičkih aktivnosti
Iako je redovna fizička aktivnost ključna za podršku zdravom imunom sistemu, pretjerana fizička aktivnost može negativno uticati na funkcije.
Za bolju regulaciju imunog sistema, podršku imunološkoj funkciji i poboljšanje cjelokupnog zdravlja, istraživači preporučuju uravnotežene treninge, sa dovoljnom količinom vremena za oporavak.
