Kako jutarnja voda može uticati na nivo energije
Hidratacija igra ključnu ulogu u tome koliko ste budni i fokusirani. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, to može uticati na protok krvi u mozak. Možete primijetiti umor, „maglu u mozgu“ ili poteškoće sa koncentracijom.
U jednoj studiji, mladi odrasli koji su 12 sati bili bez tečnosti imali su sporije reakcije, veći umor, kao i slabije pamćenje i pažnju u odnosu na one koji su bili dobro hidrirani.
Druga studija je otkrila da ispijanje približno dvije čaše vode (500 mililitara) prije spavanja i ponovo ujutro može poboljšati budnost i brzinu reakcije.
Ako je umor uzrokovan lošim snom, stresom ili postojećim zdravstvenim stanjem, pijenje vode možda neće napraviti primjetnu razliku. Međutim, održavanje hidratacije može vam pomoći da se osjećate budnije i manje umorno ako je uzrok dehidracija.
Šta može učiniti za varenje
Pijenje vode ujutro može pripremiti vaš digestivni sistem za dan koji je pred vama. Tečnost pomaže hrani i otpadnim materijama da se kreću kroz probavni trakt. Kada ne pijete dovoljno, stolica se može kretati sporije, što može dovesti do zatvora.
Voda takođe održava stolicu mekom i lakšom za pražnjenje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji unose dovoljno tečnosti i hrane bogate vodom imaju manji rizik od zatvora, a rizik nastavlja da opada sa povećanjem unosa.
Tokom varenja, tanko crevo uvlači vodu iz krvotoka u creva kako bi razgradilo hranu.
Neki ljudi navode da pijenje vode ujutro pomaže u pokretanju pražnjenja creva, posebno u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću ili kafom. Ako već pijete dovoljno tečnosti, možda nećete primijetiti značajnu razliku.
Koliko je vode dovoljno ujutro
Za većinu ljudi, početak je jedna čaša vode (između 225 i 450 mililitara). Nije potrebno popiti veliku količinu odjednom i to može biti neprijatno.
Uprkos uobičajenim tvrdnjama, nekoliko uvjerenja o jutarnjoj vodi nisu potkrijepljena istraživanjima:
Topla voda ubrzava metabolizam: temperatura vode ne utiče značajno na metabolizam.
“Hladna voda je loša za varenje: nema jakih dokaza da hladna voda utiče na varenje. Mala studija sugeriše da vrlo hladna voda može usporiti rad želuca i smanjiti apetit, ali su istraživanja ograničena. Hladna i voda sobne temperature podjednako hidriraju telo.”
“Pijenje više nego što vam je potrebno donosi dodatne koristi: nakon što su potrebe za hidratacijom zadovoljene, dodatna voda ne pruža dodatne zdravstvene koristi. U rijetkim slučajevima, prekomeran unos vode može razrediti nivo natrijuma i poremetiti ravnotežu tečnosti u telu.”
Takođe, neki ljudi treba da ograniče unos tečnosti. Ako imate srčanu slabost, bolest bubrega ili vam je rečeno da ograničite unos tečnosti, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o tome koliko biste trebalo da pijete.
Za većinu zdravih odraslih osoba, pijenje tečnosti radi utaživanja žeđi je dobro pravilo. Blijedožuti urin obično znači da ste dobro hidrirani, dok tamniji urin može ukazivati na potrebu za više tečnosti.
Ko bi mogao imati najviše koristi, a ko možda ne
Neki ljudi će vjerovatnije primijetiti koristi od jutarnje hidratacije.
Najviše koristi mogu imati:
- ljudi koji ne piju dovoljno tečnosti
- oni skloni zatvoru
- osobe koje se bude umorne i trome
- starije osobe koje možda slabije osjećaju žeđ
Manju razliku mogu primetiti:
- ljudi koji već unose dovoljno tečnosti
- oni koji većinu tečnosti piju kasno uveče
- osobe čiji je umor povezan sa snom ili zdravstvenim problemima
Male navike, poput započinjanja dana vodom, mogu vam olakšati održavanje hidratacije. Ako vam je obična voda “dosadna”, pokušajte da dodate limun, pijete biljni čaj ili jedete hranu bogatu vodom poput voća kako biste ostali hidrirani.
