“Dio potrebe dolazi od kraćih dana koji pružaju manje prilika za budnost, a osim toga, hladnije temperature stavljaju naša tijela u fiziološki kompromis. Ovaj fiziološki pritisak zahtijeva više sna”, rekla je stručnjak za spavanje Alison Brejger.

Osim toga, kvalitet sna nije samo funkcija trajanja ili dosljednosti, već je i pitanje cirkadijalne usklađenosti. To postaje posebno važno u stvarnim ograničenjima poput sezonskih promjena, koje pogoršavaju deficite sna i mogu podstaći cirkadijalne neusklađenosti.

Kako biste se lakše budili, savjetuje se da noću izbjegavate korištenje ekrana poput telefona, tableta i računara. Uklanjanje bilo kakvih distrakcija je ključno za stvaranje okruženja pogodnog za spavanje, piše Real Simple.

“Pobrinite se da je vaše okruženje hladno, tamno i tiho da biste poboljšali kvalitet sna”, navode stručnjaci.

Uz to, važno je obratiti pažnju na ishranu prije spavanja te izbjegavati alkohol i kofein.