TikTok je preplavljen milionima video snimaka na kojima mladi ljudi pažljivo primjenjuju niz koraka u potrazi za idealnim odmorom – od lepljenja usta trakom do jedenja kivija pre spavanja.

Ali može li potraga za savršenim odmorom da ode predaleko?

Iako neki načini djeluju bezopasno, nisu svi potkrijepljeni naučnim dokazima, a pojedini čak mogu da uzrokuju više štete nego koristi.

BBC je razgovarao sa stručnjacima za san i ljekarima da sazna šta je zaista djelotvorno.

Može li magnezijum da pomogne?

Jedan od najpopularnijih savjeta za sleepmaxxing podrazumijeva magnezijum, posebno jer je ključni sastojak viralnog koktela za poboljšanje sna nazvanog sleepy girl mocktail – mješavine soka od višnje i gazirane vode.

Ovaj bezalkoholni napitak postao je hit na društvenim mrežama 2024. godine zbog navodnih koristi za dobar san.

„Postoje neki dokazi da suplementi magnezijuma mogu da pomognu da bolje spavamo, ali uglavnom ljudima kojima nedostaje magnezijum”, kaže dr Lindzi Braunig, stručnjakinja za san koja je doktorirala na temu nesanice na Univerzitetu u Oksfordu, u Ujedinjenom Kraljevstvu (UK).

Dr Braunig upozorava da prekomjeran unos magnezijuma može da izazove probavne tegobe ili negativno utiče na određene ljekove.

„Količina magnezijuma u ovim bezalkoholnim koktelima ponekad može da bude prilično visoka”, kaže ona za BBC.

„Može da izazove dijareju, što vam sigurno neće pomoći da bolje spavate.”

Umjesto toga, preporučuje alternativne napitke koji podstiču san, kao što su toplo mlijeko ili sok od višnje koji prirodno sadrže melatonin i pomažu da se bolje spava.

Lijepljenje usta trakom: Opasan trend?

Jedna od najkontroverznijih metoda za sleepmaxxing koja se promoviše na TikToku je lijepljenje usta trakom da bi se usta zatvorila i tako podstaklo disanje na nos.

U ovu metodu se kunu Lisa Di, trenerka blagostanja i zdravlja iz Londona, i Devon Keli, kreatorka sadržaja iz Njujorka, i kažu da je to dio njihove večernje rutine.

„Počela sam trakom da lijepim usta noću nakon godina borbe sa bolovima u vilici zbog škrgutanja zubima”, kaže Keli, koja njena iskustva dijeli u video snimcima sa hiljadama pratilaca.

„Nevjerovatno mi je pomoglo i sada, poslije pet godina, skoro da nemam bolove”.

Lisa Di, autorka knjige Healthy Happy ADHD, kaže da su joj simptomi ADHD-a, poremećaja koji karakterišu hiperaktivnost i nedostatak pažnje, znatno blaži otkako je počela da primjenjuje tehnike za optimizaciju sna.

U njenim videima na TikToku često pokazuje i akupresurni jastuk, kao i veliku ‘tešku’ masku za spavanje koji joj omogućavaju bolji san.

„Osjećam da sam usredsređenija i manje preplavljena obavezama”.

Međutim, stručnjaci sa kojima je BBC razgovarao izražavaju zabrinutost.

„Ovo može da bude veoma opasno”, kaže dr Braunig.

„Ako tokom noći imate problema sa disanjem, a usta su vam zalijepljena, možda nećete moći da udahnete dovoljno vazduha, što može da optereti srce ili čak izazove srčani udar”.

Braunig objašnjava da mnogi ljudi imaju apneju u snu, česte i kratke prekide disanja tokom noći, a da im ona nije dijagnostikovana.

Za njih, lijepljenje usta može da predstavlja ozbiljan rizik.

Takođe, može da izazove alergijske reakcije ili iritaciju kože oko usta, dodaje ona.

„Ne postoje naučni dokazi da lijepljenje usta trakom pruža bolji san”, kaže dr Karleara Vajs, čija doktorska istraživanja se bavi bihejvioralnim poremećajima spavanja.

Ona upozorava da ne treba isprobavati nešto samo zato što je popularno na TikToku.

Upotreba nosnih dilatatora

Nosni dilatatori proširiju nosne puteve i olakšavaju disanje tokom noći.

Neki korisnici društvenih mreža ih preporučuju kao moguće rješenje za hrkanje.

Ljudima koji imaju problema sa spavanjem zbog zapušenog nosa, ovi dilatatori mogu da donesu određeno olakšanje.

Međutim, dr Braunig ističe da većina ljudi ima problema sa spavanjem zbog anksioznosti, stresa i nedostatka odgovarajuće rutine za opuštanje prije spavanja.

Na primjer, istraživanje iz 2022. godine Državnog univerziteta Floride, u Sjedinjenim Državama, pokazalo je da je rizik od nesanice veći kod ljudi koje pate od anksioznosti ili depresije.

„Nazalni dilatatori neće pomoći ni kod jednog od tih problema”, kaže ona.

Vajs dodaje da nema dovoljno naučnih dokaza koji potvrđuju da ovi dilatatori poboljšavaju san ili smanjuju hrkanje.

Ona upozorava da hrkanje može da bude simptom opstruktivne apneje u snu ili uvećanih krajnika.

„Neotkriveni poremećaj sna može da predstavlja ozbiljan rizik. Ako imate problema sa spavanjem, trebalo bi da se posavjetujete sa stručnjakom za san”, kaže ona.

Dva kivija prije spavanja

TikTok je preplavljen videima koji ukazuju da kivi može značajno da poboljša san.

Mala studija koju je sproveo Medicinski univerzitet u Tajpeju, na Tajvanu, pokazala je da su ljudi koji su jeli dva kivija sat vremena prije spavanja tokom četiri nedjelje, prijavili bolji kvalitet sna i lakše uspavljivanje.

Kivi je bogat antioksidansima i serotoninom, hormonom u mozgu koji utiče na raspoloženje, san i druge funkcije, što, prema studiji, može da bude korisno za liječenje poremećaja sna.

Međutim, Braunig ističe da je potrebno još istraživanja kako bi se definitivno potvrdila veza između kivija i boljeg sna.

Spavanje u hladnoj sobi

Za ovaj trik za bolji san, koji često dijele kreatori sadržaja na društvenim mrežama, zapravo postoje naučni dokazi.

Kada tonemo u san, naša tjelesna temperatura opada za oko stepen, što signalizira tijelu da počne da proizvodi melatonin, hormon koji pomaže regulisanju sna.

Ako je soba previše topla, tijelo ne može da se rashladi.

Iako hladnija soba može da poboljša san, spavanje u ekstremno hladnim uslovima može da ima suprotan efekat, pa čak i da bude opasno.

Braunig upozorava da preniska temperatura može da oteža uspavljivanje, jer nelagodnost koju tijelo osjeća može da ometa odmor.

„Ključ je održavanje ‘optimalne’ temperature od oko 18 stepeni Celzijusa za najbolji kvalitet sna”, kaže ona.

Unos melatonina

Suplementi sa melatoninom, posebno oni u obliku šarenih gumenih bombona, postali su popularni na društvenim mrežama kao pomoć za bolji san.

Ovi suplementi sadrže hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi kako bi mu signaliziralo da je vrijeme za spavanje.

U mnogim zemljama su dostupni u slobodnoj prodaji i često se koriste za ublažavanje džet-lega (zamora i nesanice uslijed dugih letova kroz više časovnih zona).

Međutim, Braunig upozorava da iako je melatonin brzo rješenje za probleme sa spavanjem, on ne rješava osnovni uzrok.

„Ako nemate džet-leg i vaš cirkadijalni ritam je usklađen sa vremenskom zonom u kojoj se nalazite, vaše tijelo već prirodno proizvodi melatonin prije spavanja”, kaže dr Braunig.

Uzimanje velikih doza ili dugotrajna upotreba melatonina može da izazove pospanost tokom dana, ometa dejstvo određenih ljekova i naruši hormonsku ravnotežu, dodaje ona.

Ograničavanje vremena pred ekranom prije spavanja

Jedan od najpopularnijih savjeta za poboljšanje sna je smanjenje vremena koje se provodi pred ekranom prije spavanja, jer jaka plava svjetlost može da ometa proizvodnju melatonina.

Međutim, nova istraživanja ukazuju da ova svjetlost možda nije toliko štetna kao što se ranije mislilo, naročito ako ljudi uveče priguše svijetlo ekrana i ne koriste uređaje nakon planiranog vremena za spavanje.

„Upitno je da li je odlaganje uređaja prije spavanja magično rješenje za probleme sa spavanjem”, kaže Brauning.

Ona se poziva na studiju iz 2024. godine Univerziteta u Erebru, u Švedskoj, koja je pokazala da su ljudi koji su koristili ekrane pijre spavanja zaspali u prosjeku samo jedan do devet minuta kasnije.

Preporučuje da se priguši svjetlost ekrana, uključi noćni režim i aktivira podsjetnik za odlazak na spavanje.

Upotreba ‘teške’ maske za spavanje ili ‘teškog’ ćebeta

Trenerka blagostanja i zdravlja Lisa Di vjeruje da u ove proizvode vredi uložiti.

„Obožavam moje ‘teško’ ćebe. Postalo je neizostavni dio mog kreveta. Mnogi ljudi koji imaju ADHD i autizam su nemirni tokom noći, a blagi, ravnomjerni pritisak teškog ćebeta može da pomogne tijelu da se opusti i osjeća sigurno, kao u zagrljaju”.

Ona naglašava da je ključno izabrati odgovarajuću težinu, obično oko 10 odsto sopstvene tjelesne težine, da bi pokrivač bio udoban, a ne ograničavajući.

Međutim, Braunig je skeptična po pitanju njihove djelotvornosti.

„Velika težina koja pritiska tijelo može da oteža disanje ili da izazove probleme sa cirkulacijom”, kaže ona.

„Takođe, može doći do pregrijavanja tijela, jer su ta ćebad obično veoma debela”.

Što se tiče teških maski za spavanje, iako ih mnogi TikTok korisnici hvale zbog njihovog umirujućeg dejsva, postoji malo naučnih dokaza koji potvrđuju njihovu efikasnost.

„Komercijalizacija sna kao proizvoda je zabrinjavajuća”, kaže Vajs.

„Ne bi trebalo da pritiskamo ljude da kupuju sve više i više proizvoda da bi dobro spavali”.

Zašto je sleepmaxxing toliko popularan među mladima?

Generacija Z je verovatno više usredsređena na brigu o sebi nego prethodne generacije i bolje razumije ozbiljne zdravstvene rizike lošeg sna – od povećane vjerovatnoće depresije do gojaznosti, pa čak i demencije.

Vajs kaže da je ovaj trend popularan zato što nudi „konkretan spisak koraka koje treba preduzeti”, ali upozorava da će neki ljudi neminovno preterati.

„Osjećaj da prije spavanja morate da ispunite sve zadatke navedene na dugom spisku može zapravo da izazove stres i negativno utiče na kvalitet sna”.

Sa tim nije saglasna Lisa Di.

Ona vjeruje da ako to ljudima pomaže da se probude zdravi i srećni, a ne kao „neispavani, emotivno nestabilni goblini”, onda treba to i da rade.

Vajs sumnja da će sleepmaxxing biti dugo u modi, jer „zahtijeva mnogo vremena i kupovinu gomile spravica”.

Međutim, sigurna je da će ljudi nastaviti da posvećuju više pažnje i ulažu u postizanje kvalitetnog sna.