Ipak, mnogi od nas i dalje posežu za hranom koja dodatno zagrijava organizam, dehidrira ga ili ga nepotrebno opterećuje.
Ako vam je stalno vruće, osjećate se tromo ili naduveno, možda je vrijeme da obratite pažnju na to šta jedete i šta biste mogli da promijenite – makar tokom ljetnjih mjeseci.
Evo nekoliko namirnica koje bi trebalo da izbjegavate tokom ljeta – i zdravije alternative koje možete izabrati umjesto njih:
1. Teška, masna i pržena hrana
Primjeri takve hrane su: pohovano meso, ćevapi, hamburgeri, pomfrit, burek…
Ova hrana zahtijeva dosta energije za varenje i dodatno zagrijava tijelo. Često se konzumira uz bijeli hljeb i gazirane napitke, što dodatno doprinosi osjećaju težine i umora.
Umjesto toga, birajte lakše izvore proteina kao što su grilovana piletina, tunjevina iz konzerve, jaja ili sočivo. Uparite ih sa svježim salatama, kus-kusom, integralnom tjesteninom ili kuvanim povrćem. Odličan izbor su i hladne salate sa kinoom ili pirinčem.
2. Slatkiši i deserti puni šećera
Čokoladice, industrijski kolači, krofne i sladoledi puni pavlake – sve su to poslastice koje volimo, ali ljeti nisu najbolja opcija.
Rafinisani šećer može izazvati dehidraciju i nagli pad energije poslije kratkog “šećernog skoka”. Ako ih često jedete tokom ljeta, osjećaj umora i žeđi biće izraženiji.
Zdravije opcije su: smrznuto voće, domaći smuti, svježa lubenica, breskva ili nekoliko kockica crne čokolade.
Probajte i tzv. “nice cream” – brzinski sladoled od zamrznute banane i malo kakao praha, bez dodatog šećera.
3. Alkohol i jako zaslađena pića
Pivo, kokteli, gazirani sokovi i kupovni ledeni čajevi samo dodatno dehidriraju tijelo i opterećuju ga, posebno ako ste izloženi suncu. Kratkoročno mogu djelovati osvježavajuće, ali ubrzo izazivaju iscrpljenost i pojačanu žeđ.
Bolje alternative su: hladna voda sa limunom, domaća limunada bez šećera, kokosova voda, blagi biljni čajevi (npr. od nane), kao i prirodni voćni smutiji bez dodataka.
Odličan trik je i domaća “infused water” – voda sa kriškama krastavca, lubenice ili listićima mente iz frižidera. Osvježava, hidrira i izgleda sjajno.
