Manekenka je uvijek imala savršenu liniju, ali u poslenje vrijeme primjetan je nešto veći broj kilograma, a javnost ne miruje.

“Nisam trudna. Samo sam malo punija sada. To je menopauza”,  rekla je jasno, pokazujući koliko je važno pričati iskreno o ovoj fazi života.

U novoj dokuseriji “Na i van modne piste”, Hajdi se osvrnula na promjene na svom tijelu tokom poslednjih godina. Njena izjava je stigla nakon što je jedan outfit na Venecijanskom filmskom festivalu 2025. godine izazvao nagađanja na društvenim mrežama.

Umjesto skrivanja, Hajdi otvoreno priča o tome kako menopauza mijenja metabolizam, raspodjelu masnoće i način na koji žene doživljavaju svoje tijelo.

Ono što Hajdi radi je da daje riječi realnosti koju milioni žena doživljavaju u tišini. Jer da, tijelo se mijenja i to nije uvijek zbog nemara ili nedostatka discipline.

Zašto dolazi do debljanja u menopauzi?

“Menopauza nije sinonim za debljanje, već period metaboličkog reprogramiranja gdje tijelo mijenja prioritete. Razumijevanje ovoga smanjuje frustraciju i omogućava da se proces posmatra sa stanovišta zdravlja”, objasnila je nutricionista Salena Sajn iz Naturae Nutricion-a.

Pad estrogena pospješuje nakupljanje visceralne masnoće, posebno oko stomaka, i smanjuje osjetljivost na insulin. Ove promjene počinju čak i prije pune menopauze, u fazi perimenopauze.

Još jedan ključni faktor je gubitak mišićne mase. Nakon 40–45. godine, ako mišići nisu aktivno stimulisani, počinju da opadaju, a manje mišića znači manju bazalnu potrošnju energije. Drugim riječima, tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju i tu motivacija nema mnogo uticaja.

Apetit, san i želje se mijenjaju

Hormonske promjene utiču na leptin, grelin i GLP-1, koji regulišu glad i osećaj sitosti. Žene često primećuju jače želje za brzom hranom, a izbor namirnica i način pripreme takođe igraju ulogu.

San se često pogoršava, a stres raste. Povišen kortizol doprinosi nakupljanju masnoće oko stomaka i otpornosti na insulin. Kada se tome doda svakodnevni život, tinejdžeri, posao i obaveze, hormonska “mješavina” može biti izazovna.

Koliko je normalno da se ugojite u menopauzi?

Stručnjaci kažu da žene tokom menopauze mogu dobiti između dva i pet kilograma. Fokus nije na broju na vagi, već na tipu masnoće i gubitku mišića. Žena može dobiti tri kilograma, a i dalje biti zdravija, ako održava mišiće i dobar metabolizam.

Umjesto da gledate vagu, bolje je pratiti obim struka (idealno ispod 88 cm), mišićnu snagu, metaboličke parametre i energiju tokom dana.

Ishrana tokom menopauze

Strategija je prilagođavanje, ne kazna. Proteini su prioritet – oko 1,2–1,5 g po kilogramu tjelesne težine dnevno, kroz jaja, ribu, mahunarke, tofu ili mliječne proizvode.

Zdrave masti, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki i masne ribe, važne su za hormonsku ravnotežu i kontrolu upala.

Za ugljene hidrate, birajte povrće, mahunarke, korjenasto povrće i cijelo voće, dok treba smanjiti rafinisane brašne proizvode koji pogoršavaju otpornost na insulin.

Zdravlje crijeva je takođe važno – biljna vlakna, fermentisani proizvodi (oprezno kod osjetljivih stomaka) i polifenoli iz bobičastog voća, čistog kakaa ili zelenog čaja mogu pomoći u regulaciji upale i metabolizma.

Pokret i fizička aktivnost

Trening snage 2–3 puta nedjeljno, vježbe niskog intenziteta za očuvanje kostiju i zona 2 kardio za metaboličko zdravlje su ključni.

Dobar san i kontrola kortizola jednako su važni kao i ishrana. Često se “menopauzno debljanje” zapravo dešava zbog nakupljenog stresa i fragmentiranog sna.

Hajdi Klum je još jednom pokazala da otvorena priča o menopauzi i tjelesnim promjenama može biti osnažujuća i inspirativna za sve žene koje prolaze kroz ovu fazu života.