Ima glavobolje jednom mjesečno ili svakih šest nedjelja i kaže: „Imam osjećaj kao da mi neko buši oko”.

Iako je lako paničiti zbog mogućeg uzroka jake glavobolje, doktorka Kejti Manro, ljekarka opšte prakse i stručnjakinja u Nacionalnom centru za migrene, kaže da je rijetko nešto ozbiljno.

„Prirodno je brinuti da nešto ozbiljno nije u redu, ali šanse za to su zapravo veoma male”, objašnjava ona.

Ona savjetuje da, ako vam je to „prva ili najgora glavobolja, odete kod ljekara”, ali ako imate obrazac blažih, ponavljajućih glavobolja, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete da pokušate sami.

1. Koliko glavobolja utiče na vaš dan?

Ksand kaže da razumijevanje sopstvenih glavobolja može biti iznenađujuće korisno jer često nemaju jedan uzrok, pa vođenje dnevnika može pomoći da uočite obrasce i okidače.

Za neke ljude, vremenske prilike, poput grmljavine i munja, mogu da budu uzrok, dok za druge to može biti osjetljivost na svjetlost.

„Najgore vrijeme za mene je kada vozimo u jesen i sunce je nisko i treperi kroz drveće… to zaista pogoršava stanje”, kaže Manro.

Vredi zapisati stvari poput:

Šta ste radili kada je glavobolja počela
Šta ste jeli ili pili
Koliko dobro ste spavali
Vremenske prilike
Žene treba da prate menstrualni ciklus, jer glavobolje mogu da budu povezane sa hormonskim promjenama.

Manro upozorava da ne treba pretjerivati.

„Napravila sam grešku što sam svoje glavobolje opisala previše detaljno, što je bilo depresivno. Umjesto toga, neka bude jednostavno. Možete da napišete broj od jedan do deset da biste sumirali uticaj koji je glavobolja imala na vaš dan. Korisno jei pratiti koliko kristalno čistih dana imate, ne samo loših.“

Vaš ljekar, zatim, može da pregleda dnevnik kako bi pomogao u identifikaciji obrazaca.

2. Koristite kofein pažljivo

Možda mislite da je kofein nešto što treba izbjegavati ako imate glavobolju, ali Manro kaže da je to nije u potpunosti tačno.

U malim dozama, može da učini efikasnijim ljekove protiv bolova – ako ne konzumirate previše kofeina svakodnevno.

„Kofein je koanalgetik, što znači da može pojačati dejstvo lijeka protiv bolova“, objašnjava Manro, ali izbjegavajte ga popodne i uveče jer može da vam poremeti san.

Vrijedi razmisliti i o konzumiranju kofeina u širem smislu – uzimanje velikih količina svakog dana može da izazove glavobolju od prekomjerne upotrebe kofeina, a ako iznenada prestanete, možete da dobije glavobolju odvikavanja.

3. Ne preskačite obroke

Šta i kada jedete može da napravi razliku ako vas muče glavobolje.

Manro preporučuje ishranu sličnu mediteranskoj, bogatu proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima, što može da pomogne u stabilizaciji nivoa energije.

Trebalo bi da izbjegavate grickalice sa brzim oslobađanjem šećera i svakako ne preskačite obroke jer to može biti okidač.

Manro kaže da je otkrila da su joj glavobolje bile ublažene kad bi izbacila mliječne proizvode i gluten, iako to ne važi za sve.

„Otkrila sam i da redovno jedenje i nošenje ručka na posao prave razliku“, kaže ona.

Pored razmišljanja o hrani, Manro kaže da redovno vježbanje, dobar san, upravljanje stresom i hidratacija takođe mogu da pomognu u smanjenju glavobolja.

Trebalo bi da pijete dovoljno vode tokom dana kako bi vam urin bio blijedo-bistre boje i da ne biste osjećali žeđ.

4. Izbjegavajte ljekove protiv bolova sa kodeinom

„Postoji mnogo stvari, poput ljekova protiv bolova ili tableta protiv mučnine, koje možete da kupite i bez recepta, a koje mogu da budu korisne za upravljanje glavoboljama”, kaže Manro.

Ona upozorava da treba izbjegavati „sve što sadrži kodein“, jer može da učini neke glavobolje češćim i pogorša simptome poput mučnine.

„Ljekovi protiv bolova mogu da djeluju izuzetno dobro, ali to zavisi od toga koliko je vaša glavobolja jaka. Ako postaju češće ili intenzivnije, vaš ljekar opšte prakse može da vam pomogne da pronađete odgovarajući lijek.“

Uvjerite se da ne uzimate ljekove protiv bolova redovno više od dva dana u nedjelji, jer će to smanjiti rizik od ponovnih glavobolja.