Dok istraživanja pokazuju da hladna voda ublažava upalu i bol u mišićima, topla može doprinijeti boljim fizičkim rezultatima narednog dana, ali krenimo redom.
Hladan tuš
Hladan tuš ili čak uranjanje u hladnu vodu odmah poslije treninga može da smanji bol u mišićima i osjećaj umora, pokazuju studije. Razlog je vjerovatno u tome što je dokazano da hladna voda smanjuje nivo kreatin kinaze i laktata, supstanci koje se nakupljaju u mišićima poslije vježbanja i doprinose odloženom bolu u mišićima, onom neprijatnom osjećaju koji nastaje poslije intenzivnog treninga. Takođe, mnogima je hladan tuš i osvežavajuć, naročito nakon znojavog i napornog treninga.
Šta se dešava kada se istuširate toplom vodom
Kada tijelo izložite toploj vodi, povećava se protok krvi ka mišićima. Neka istraživanja ukazuju da to može poboljšati fizičke performanse kasnije, istog dana ili narednog dana.
Ako završavate trening pred trku ili veliki događaj, topli tuš može biti odličan izbor. Pored toga, mnogi ljudi doživljavaju topli tuš kao opuštajući i umirujući, što donosi i psihičke koristi pored fizičkih. Važna napomena jeste da nikada ne ulazite u tuš koji je previše vruć i neprijatan.
Šta je bolje – topli ili hladni tuš
Uopšteno, hladan tuš je odličan izbor poslije treninga ako želite da smanjite bol u mišićima narednog dana. Međutim, topli tuš može biti bolji u određenim situacijama. Izaberite topli tuš ako imate takmičenje narednog dana, ili radite više treninga u istom danu i želite da maksimizirate performanse
Ali, ako samo želite da umanjite bol u mišićima i osvježite se poslije treninga, hladan tuš je sasvim dovoljan.
Kako optimizovati rutinu poslije treninga
Izbor toplog ili hladnog tuša je samo jedan dio rutine koja pomaže da se osjećate bolje poslije treninga. Pored toga, važno je da:
odradite cool down kroz laganu aktivnost nekoliko minuta poslije treninga
unesete dovoljno tečnosti da nadoknadite izgubljenu znojem i omogućite oporavak mišića
unesete proteine i, po potrebi, razmotrite suplemente poput kreatina (prema savetu stručnjaka) koji pomažu oporavak
obezbijedite dovoljno sna kako bi mišići mogli da se obnove i ojačaju, piše Veri vel helt.
