Međutim, među svim tim formulama postoji jedan manje poznat, ali izuzetno efikasan saveznik – niacin, poznat i kao vitamin B3. Šta on zapravo radi, kako utiče na rast kose i zašto bi trebalo da ga uključimo u ishranu?
Šta je niacin?
„Vitamin B3, poznat i kao niacin ili vitamin PP, jedan je od osam vitamina iz B kompleksa“, objašnjava farmaceut Šabir Daja, suosnivač platforme Victoria Health, specijalizovane za suplemente i prirodnu kozmetiku.
„On pomaže da se hrana pretvori u energiju, a istovremeno doprinosi zdravlju kože i kose. Takođe, ima ključnu ulogu u funkcionisanju nervnog i digestivnog sistema.“
Postoje tri oblika vitamina B3, koji imaju slične, ali ne i identične funkcije:
Niacin (nikotinska kiselina) – snižava nivo „lošeg“ (LDL) i podiže nivo „dobrog“ (HDL) holesterola, poboljšava cirkulaciju i stimuliše rast kose.
Niacinamid (nikotinamid) – često se koristi u dermokozmetici zbog anti-age dejstva; poboljšava cirkulaciju i proizvodnju energije, ali ne utiče značajno na holesterol.
Inozitol heksanikotinat – oblik niacina koji ne izaziva crvenilo kože.
Kako Vitamin B3 utiče na kosu
Niacin ima značajan uticaj na zdravlje kose jer širi male krvne sudove i time poboljšava cirkulaciju. To omogućava bolji dotok kiseonika i hranljivih materija do tjemena, čime se folikuli jačaju i podstiče njihov rast.
Zahvaljujući svojoj ulozi u metabolizmu hrane, niacin „energizuje“ folikule, obezbeđujući im energiju potrebnu za rast. Osim što stimuliše rast, može i da spriječi opadanje kose i poveća gustinu vlasi.
Studija objavljena u Journal of Cosmetic Dermatology pokazala je da lokalna primjena niacina može pomoći ženama koje pate od androgenetske alopecije da povrate gustinu kose.
Kako unijeti dovoljno niacina
Niacin je esencijalni nutrijent koji tijelo ne može samo da proizvede. Kao i svi vitamini B grupe, rastvorljiv je u vodi, što znači da ga organizam ne može skladištiti u većim količinama – zato je neophodno unositi ga svakodnevno putem hrane ili suplemenata.
Hrana bogata niacinom
Najbogatiji izvori niacina su: jetra, piletina, ćuretina, tuna, losos, crveno meso, integralni pirinač, kikiriki, grašak, pečurke, krompir.
Koliko niacina je potrebno za rast kose
Uravnotežena ishrana uglavnom obezbjeđuje dovoljnu količinu niacina. Ipak, ako želite dodatno da stimulišete rast kose, možete razmotriti suplementaciju – ali isključivo uz savjet stručnjaka.
„Ne postoji zvanična preporuka o količini niacina potrebnoj za rast kose, ali se oko 500 mg dnevno smatra dovoljnim“, navodi Daja.
Da bi se primijetili rezultati, savjetuje se uzimanje suplementa najmanje tri meseca.
Niacin je tihi, ali moćni saveznik zdrave i guste kose. Bilo da ga unosite kroz ishranu ili dodatke, njegova uloga u jačanju cirkulacije, energizaciji folikula i prevenciji opadanja čini ga jednim od najvrjednijih vitamina za njegu kose iznutra.
