Britanski ljekar Amir Kan savjetuje da se nesanica najčešće rešava boljom “higijenom spavanja”, uz dosledan raspored, večernju rutinu, izbjegavanje stresa i ekrana, dok upozorava da tablete za spavanje nisu dugoročno rešenje.

Ako se noću često budite i ustajete umorniji nego što ste legli, možda je vrijeme da preispitate svoje večernje navike.

Poznati britanski lekar Amir Kan ponudio je nekoliko jednostavnih savjeta za sve koji se bore sa nesanicom, ističući da rešenje često nije u trendovima sa TikTok-a ili tabletama, već u poboljšanju takozvane higijene spavanja, piše Unilad.

Dr Kan objašnjava da je loš san štetan za gotovo svaki aspekt života, od sposobnosti koncentracije i donošenja odluka do krvnog pritiska. Umjesto posezanja za ljekovima, on predlaže usvajanje zdravih navika.

“Higijena spavanja podrazumijeva zdrave navike, a dobar san ključan je za mentalno i fizičko zdravlje. Ako loše spavate, pokušajmo to popraviti sledećim koracima”, pojasnio je i naglasio da je za prve rezultate potrebna upornost.

“Ponekad već nekoliko jednostavnih koraka može poboljšati količinu i kvalitet sna. Ako imate problema sa spavanjem, isprobajte ove savjete i budite uporni dvije do četiri nedelje, jer je toliko potrebno da počnu da deluju.”

Dosledan raspored je ključan

Iako se čini jednostavnim, mnogi zanemaruju najvažniji korak – odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme.

“Održavajte dosledan raspored spavanja. Pokušajte da ležete i budite se u otprilike isto vreme svakog dana, pa i vikendom. Time jačate svoj unutrašnji biološki sat. Ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći”, savetovao je Kan.

Stvorite opuštajuću večernju rutinu

Sledeći korak je uvođenje rituala koji će tijelu signalizirati da je vrijeme za odmor.

“Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se umirite i pripremite za san. Trideset do šezdeset minuta prije odlaska u krevet priuštite sebi toplu kupku ili tuš, lagano se istegnite, meditirajte ili čitajte knjigu – ali ne sa elektronskog uređaja”, preporučio je lekar.

Izbjegavajte stres i korišćenje telefona pre spavanja

Dr Kan je takođe istakao da mnogi prije spavanja donose loše odluke za svoje mentalno stanje.

“Zapamtite, prije spavanja izbjegavajte emocionalne ili stresne razgovore, kao i bilo kakve rasprave o poslu. Stres je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi noću ne mogu da zaspu”, rekao je.

Naravno, preporučio je i odmor od ekrana. Brojne studije pokazuju da plavo svetlo sa telefona i televizora može poremetiti naš prirodni ritam budnosti i spavanja, zbog čega je još teže zaspati.

Tablete za spavanje nisu rešenje

Sve ove savjete izuzetno je važno isprobati pre nego što uopšte pomislite na samoinicijativno uzimanje tableta za spavanje. One mogu izazvati snažnu zavisnost i ne rešavaju stvarni uzrok problema.

“Kao ljekari opšte prakse, izbjegavamo da propisujemo tablete za spavanje osim u izuzetnim okolnostima. One stvaraju zavisnost i s vremenom se može razviti tolerancija na dozu. Najbolje ih je izbjegavati”, zaključio je dr Kan.