Negativne misli se ponekad pojave neočekivano i mogu ozbiljno uticati na naše raspoloženje, koncentraciju i kvalitet sna. Kada se stalno ponavljaju ili eskaliraju, onda mogu izazvati osjećaj anksioznosti, stresa ili čak depresije.

Srećom, postoje jednostavne tehnike i strategije koje mogu pomoći da ih prepoznamo, smirimo i smanjimo njihov uticaj na svakodnevni život.

Ljudi koji se bore sa uspavljivanjem noću mogu pronaći olakšanje nakon što isprobaju tehniku koju su preporučili stručnjaci iz Nacionalne zdravstvene službe Ujedinjenog Kraljevstva (NHS).

Iako zabrinjavajuće misli mogu naići u bilo koje doba dana, one postaju posebno problematične prije spavanja kada pokušavate da se dobro naspavate prije napornog dana. NHS je preporučio meditaciju kao sredstvo za ublažavanje briga ili drugih uznemirujućih misli, poput onih kada pokušavate da zaspite.

Metoda bi takođe mogla pomoći ljudima koji doživljavaju slične osjećaje u drugo doba dana, prenosi Daily Express.

“Meditacija je praksa koja može pomoći u pripremi našeg tijela i uma za miran noćni san. Može nam pomoći da brže zaspimo, spavamo duže i čak dublje. Možda ste čuli da se to naziva ‘meditacija za spavanje’. Vježbe meditacije mogu nam omogućiti da se opustimo, odmorimo i oslobodimo misli ili briga nakupljenih tokom dana. Vježbanje meditacije ima mnogo umirujućih efekata na tijelo: pomaže u podsticanju sporijeg disanja i snižavanju otkucaja srca, što sve može pomoći pri utonuću u san”, objasnili su.

Tehnike disanja mogu biti posebno korisne za sve koji doživljavaju tzv. „sunday scaries“. Taj pojam često opisuje osjećaj anksioznosti i nelagode koji se javlja nedjeljom uveče, dok se približava početak radne sedmice.

Za ljude koji žele da isprobaju meditaciju, NHS je podijelio jednostavnu tehniku disanja nazvanu metoda 4-7-8.

„Ova tehnika disanja je repetitivne prirode. Slijed brojanja nježno usmjerava um na dah, što može pomoći u ublažavanju briga ili drugih uznemirujućih misli“, objasnili su stručnjaci.

Da bi djelovala, udobno se smjestite u krevet i zatim slijedite ove korake.

Prvo udahnite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite kroz usta osam sekundi i to sve ponovite četiri puta.

Još jedna metoda koju podržava NHS uključuje progresivno opuštanje mišića.

„Vježbanje kontrakcije i opuštanja mišića može nam pomoći da postanemo svjesniji kada smo opušteni, a kada napeti. Isprobajte ovu tehniku opuštanja mišića prije spavanja da biste oslobodili napetost koja se nakupila tokom dana. Ne brinite ako učenje traje, to je poput svake druge vještine koja zahtijeva vrijeme da se savlada“, savjetovali su iz NHS-a.

Stručnjaci su objasnili da većina ljudi ponekad osjeća anksioznost, ali postoji podrška ako osjećate da anksioznost, strah ili panika utiču na vaš život. Anksioznost može uzrokovati mentalne i fizičke simptome, uključujući drhtanje, glavobolje, znojenje, nedostatak daha, poteškoće sa koncentracijom i opsesivne misli, izvijestio je Mirror.