Bilo da se radi o prebiranju po razgovoru od ranije, brizi o sutrašnjim obavezama ili razmišljanju o prošlom događaju, čini se da naš mozak radi dvostruko brže kako bismo ostali budni.

Ipak, ljekar je otkrio metodu spavanja koja može umiriti te neželjene misli, smanjiti stres prije spavanja i pomoći vam da zaspite za manje od pet minuta. Metodu, nazvanu kognitivno miješanje, podijelio je ljekar Karan Rajan.

“Ako se mučite sa spavanjem, ovo je biološka verzija držanja pritisnute tipke za uključivanje. Kad ste u krevetu, lako je imati ponavljajuće, ometajuće obrasce misli. To može izazvati stresnu reakciju, koja vas drži budnima. Što ste više budni, to više neželjenih obrazaca misli dobijate, što znači manje sna”, naveo je ljekar.

Takozvano kognitivno miješanje može prekinuti ovaj ciklus pretjeranog razmišljanja oduzimajući vam aktivni kognitivni napor. To je poput neke “verzije” ljudskog mozga koja nasumično bira pjesme u na listi u vašem umu umjesto da morate ručno mijenjati pjesmu svaki put.

Za početak vježbe jednostavno trebate odabrati slučajnu riječ. Ljekar Rajan odlučio se za riječ “bedtime” (“vrijeme za spavanje”), iako će biti dovoljna bilo koja riječ po vašem izboru.

Za svako slovo unutar odabrane riječi, morate smisliti što više alternativnih riječi koje počinju tim istim slovom prije nego što prijeđete na sljedeću. On je ilustrirao metodu koristeći slovo “B”.

“Važno je da vizualizirate ove riječi jer je to kao da simulirate mikro-snove. To su prolazne slike koje će se pojaviti dok prelazite u san. Kad vam dosadi jedno slovo, prijeđite na sljedeće. Ovaj trik pomaže u smirivanju lutajućih misli”, naveo je.