Kofein može djelovati satima nakon što popijete kafu. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se kafa, čaj i druga pića koja sadrže kofein izbjegavaju najmanje šest sati prije odlaska na spavanje. Ako obično liježete u 22 sata, kafa poslije 16 sati mogla bi da vam oteža uspavljivanje.

Problem nije uvijek samo u kafi. Kofein se nalazi i u energetskim. nekim gaziranim pićima i čokoladi, pa se tokom dana lako unese više nego što mislite. Ako primjećujete da ste uveče umorni, ali ne možete zaspati, pokušajte da nekoliko dana pomjerite posljednju kafu na raniji dio dana i pratite ima li razlike.

Na san mogu uticati i kasna obilna večera te gledanje u telefon neposredno prije spavanja. Redovno vrijeme odlaska na počinak i mirnija večernja rutina mogu pomoći da lakše zaspite. Ako se teškoće sa spavanjem nastave, uzrok ne mora biti kafa, pa se vrijedi posavjetovati sa ljekarom.