Ključan za organizam
Ovaj mineral je od suštinskog značaja za brojne funkcije u tijelu, uključujući pravilno funkcionisanje mišića i nerava, zdravlje srca i kostiju, kao i regulisanje nivoa šećera u krvi. Bez magnezijuma, naš organizam ne bi mogao normalno da diše, razmišlja niti da se kreće, a postao je vrlo popularan i zato što mnogi tvrde da im pomaže da lakše utonu u san.
O njegovim efektima na san i organizam za Tportal je govorila nutricionistkinja Alma Bunić, koja je istakla da hrana bogata magnezijumom nudi sve potrebne hranljive materije za zdravlje, uz manji rizik od neželjenih efekata.
Ovo je lista pet namirnica uz koje ćete svakodnevno moći unositi značajne količine magnezijuma – i to putem tanjira, a ne bočica sa suplementima.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve predstavljaju jedan od najboljih izvora magnezijuma, s čak 530 mg ovog važnog minerala na svakih 100 grama. Osim što su bogate magnezijumom, sjemenke bundeve takođe sadrže zdrave masti, vlakna i proteine, čineći ih izuzetno korisnim za opšte zdravlje i ravnotežu šećera u krvi. Redovno konzumiranje može značajno doprinijeti vašem dnevnom unosu magnezijuma, uz brojne druge zdravstvene koristi.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema, oraha i lješnika takođe su odličan izvor magnezijuma. Na primjer, 100 grama badema sadrži oko 270 mg magnezijuma, dok orasi i lješnici takođe pružaju značajne količine ovog minerala. Osim magnezijuma, orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, antioksidansima i vitaminima koji podržavaju zdravlje srca, mozga i kože, što ih čini savršenom užinom za one koji žele da poboljšaju unos magnezijuma.
Zeleno povrće
Zeleno povrće poput blitve i spanaća izuzetno je bogato magnezijumom. Na primjer, kuvana blitva može sadržati oko 80 mg magnezijuma na 100 grama, dok spanać, osim što je dobar izvor magnezijuma, sadrži i vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje očiju, kostiju i imunološkog sistema. Ovo povrće može biti odličan dodatak različitim jelima, poput salata, supa ili smutija, čime obogaćujete ishranu korisnim sastojcima koji pomažu u održavanju ravnoteže minerala u tijelu.
Integralne žitarice
Integralne žitarice, kao što su ovas, raž i heljda, takođe su izvanredan izvor magnezijuma. Ovas, na primjer, sadrži oko 135 mg magnezijuma na 100 grama, dok raž i heljda nude slične količine. Ove žitarice ne samo da doprinose unosu magnezijuma, već su bogate i vlaknima, koja poboljšavaju varenje, održavaju stabilan nivo šećera u krvi i smanjuju rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja.
Crna čokolada
Crna čokolada, naročito ona s udjelom kakaa između 70% i 85%, takođe je odličan izvor magnezijuma, s oko 230 mg na 100 grama. Osim magnezijuma, crna čokolada bogata je antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca i krvnih sudova, a može imati i pozitivan uticaj na raspoloženje. Ipak, važno je konzumirati je umjereno jer, osim magnezijuma, crna čokolada sadrži i kalorije koje se brzo mogu nakupiti.
