ZDRAVA HRANA

Prste da poližeš: Kremasta tahini pasta sa brokolijem i limunom

Ukusno i zdravo.
Ilustracija Freepik

Sastojci za pastu i sos:

230 g tjestenine (npr. fusilli, penne…)
1 kašika maslinovog ulja
75 g tahinija (glatki dio, dobro promiješan)
Sok i korica 1 većeg limuna (korica odvojeno)
½ kašičice javorovog sirupa ili agave
So i biber po ukusu
4 kašike ledene vode (po potrebi)
280 g brokolija (i cvjetovi i stabljika)

Za dodatak:

2 ½ kašike maslinovog ulja
1 velika ljutika (šalot), tanko sječena (ili drugi luk, ali ljutika je blaža pa paziti sa količinom)
4 čena bijelog luka, tanko sječena
½ do 1 kašičica tucane ljute paprike (po ukusu)
1 šaka svježeg bosiljka, na trakice
Prstohvat krupne morske soli

Priprema:

Oguliti spoljašnji sloj stabljike brokolija i isjeći je na tanke kolutove. Cvjetove isjeći na manje komade.
U loncu zagrijati vodu sa malo soli i skuvati tjesteninu prema uputstvu. Tri minuta prije kraja kuvanja, dodati cvjetove brokolija i kuvati dok tjestenina ne bude al dente, a brokoli ostane svijetlozelen i hrskav. Sačuvati 1 šolju vode od kuvanja, pa procijediti.

U činiji pomiješati tahini, 1 kašiku maslinovog ulja, limunov sok, javorov sirup, prstohvat soli i bibera i malo limunove korice. Postepeno dodavati ledenu vodu dok se ne dobije kremast, ali ne previše gust sos.
U većem tiganju zagrijati 2 ½ kašike maslinovog ulja. Dodati stabljike brokolija, posoliti i pržiti 2 minuta. Zatim dodati ljutiku i bijeli luk i pržiti još 2-4 minuta dok ne postanu zlatasti. Dodati tucanu papriku i kratko propržiti.

U isti tiganj dodati ocijeđenu tjesteninu i brokoli, zatim sipati tahini sos i ¾ šolje sačuvane vode od kuvanja. Na srednje jakoj vatri miješati sve dok se sos ne sjedini i pasta postane kremasta.

Dodati sjeckani bosiljak i po želji još limunovog soka, soli ili bibera. Po vrhu posuti ostatak korice limuna i malo krupne soli prije serviranja.

Korisni savjeti:

-Tahini iz sredine teglice je najlakši za rad – gladak je i lakše se miješa. Donji slojevi znaju biti pregusti.
-Ledenu vodu dodavati postepeno, kako bi se sos lakše razrijedio i dobio savršenu teksturu.
-Voda od kuvanja tjestenine je ključna za kremast sos – sadrži skrob koji pomaže da se sos bolje veže za pastu.
-Moguće zamjene: Umjesto brokolija može se koristiti špargla, tikvice ili kuvani grašak. Za dodatni biljni protein, u jelo se mogu dodati kuvane leblebije ili bijeli pasulj.
-Obrok unaprijed: Pasta se dobro drži i sjutradan, što je čini pogodnom za pripremu obroka unaprijed.

Podijelite članak
tužilaštvo izviđa tenderski postupak u državnoj kompaniji

SDT za ADRIU: Formiran predmet nakon tvrdnji Milana Kneževića o korupciji u poslu sa koncesijama za aerodrome

Knežević je ranije naveo da je koncesija Aerodroma visokokoruptivni ugovor i da bi tužilaštvo trebalo da sasluša premijera Milojka Spajića. “Dugoročno posmatrano, to...
12:01
ni danas nije počeo glavni pretres u postupku protiv bivšeg glavnog i suspendovanog specijalnog tužioca zbog navodnih pritisaka na svjedoka u predmetu "državni udar"

Suđenje Katniću i Čađenoviću opet odgođeno – Radonjić: Sasvim je očigledno da odugovlače postupak

Za razliku od prethodnog ročišta kada Katnić nije bio spreman da iznese odbranu, današnji glavni pretres je odgođen za 30....
10:32
završena još jedna istraga specijlnog državnog tužilaštva

SDT: Optužnica protiv još sedmorice navodnih švercera cigareta

Tužilaštvo je, podsjetili su danas, prethodno podiglo optužnice protiv Mijalovića, Dejana i Srđana Jokića, Zorana Đukanovića-Žutog, Goluba Vojinovića, Milenka-Miće Rabrenovića, Dragana Backovića, Mirka Mijuškovića, Radoja Rabrenovića i...
10:18
Preokret u pregovorima

ADRIA TV SAZNAJE: DNP do kraja dana staje uz Perića, uvjereni da PES Podgoricu gura ka prinudnoj upravi

Mašković imala podršku do uključivanja Pejovića Podsjećamo, tokom dosadašnjih razgovora više puta je saopšteno da je kandidatkinja Demokratske narodne partije (DNP)...
09:30