Narandže su poznat izvor vitamina C, koji učestvuje u normalnom radu imunoloških ćelija. Mogu se konzumirati kao užina ili dodati u voćne i povrćne salate.

Brokoli sadrži vitamin C, vlakna i antioksidanse. Može se pripremati na pari, dodati u čorbe ili poslužiti kao prilog uz glavno jelo.

Jogurt sa živim kulturama može doprinijeti zdravlju crijevne mikrobiote, koja ima važnu ulogu u funkcionisanju imunološkog sistema. Prednost dajte običnom jogurtu s manje dodatog šećera.

Skuša je bogata omega-3 masnim kiselinama, a sadrži i vitamin D, važan za regulaciju imunološkog odgovora. Dobar izbor su i sardine, haringa i losos.

Sjemenke bundeve sadrže cink, mineral neophodan za normalan rad imunoloških ćelija. Mogu se dodati u salate, čorbe ili jutarnju kašu.

Leća je izvor biljnih proteina i vlakana. Doprinosi raznovrsnosti ishrane, a može se pripremati kao varivo, čorba ili salata.

Pečurke sadrže vitamine B grupe, minerale i vlakna. Pojedine vrste, poput bukovača i šitake pečurke, mogu biti i izvor vitamina D, zavisno od načina uzgoja i izloženosti svjetlosti.

Nijedna namirnica sama po sebi ne može spriječiti prehladu niti garantovati zaštitu od infekcija. Za normalan rad imunološkog sistema važan je uravnotežen jelovnik koji osigurava dovoljno vitamina C i D, cinka, gvožđa, selena, proteina i vlakana.

Uz raznovrsnu ishranu, važni su i kvalitetan san i redovna fizička aktivnost.