Mogu se dodavati u različite obroke, od smutija do palačinki, i prepune su vitamina. Banane su poznate po visokom sadržaju kalijuma, koji pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu, kontrakciji mišića i prenosu nervnih signala.

Jedan od prvih efekata koji biste mogli primijetiti je blag porast energije, zahvaljujući prirodnim ugljenim hidratima i vitaminima B grupe koje banana sadrži. Njihov sadržaj vlakana usporava apsorpciju šećera i pomaže da se izbjegne pad energije tokom dana.

Vlakna donose i druge koristi. U zavisnosti od zrelosti, banane obično sadrže između tri i pet grama vlakana, što podstiče zdravu probavu i redovnu stolicu.

Zbog visokog nivoa kalijuma, banane pomažu i u izbacivanju natrijuma iz organizma i opuštanju krvnih sudova. Tako svom srcu i mišićima pružate pravu “jutarnju motivaciju”.

Banane poboljšavaju raspoloženje — ali nisu za svakoga

Poznato je i da banane mogu da poprave raspoloženje. Sadrže vitamin B6 i triptofan, koji pozitivno utiču na nivo serotonina i dopamina u mozgu. Osim toga, bogate su i drugim važnim hranljivim materijama, poput vitamina C, antioksidanasa i mangana, koji svi zajedno jačaju imuni sistem.

Kalijum i mangan su takođe elektroliti koji pomažu u prevenciji grčeva i ubrzavaju oporavak nakon fizičkog napora — što banane čini odličnim izborom za užinu prije ili poslije treninga.

Međutim, nažalost po ljubitelje banana, nisu sve vijesti dobre. Postoje i razlozi zbog kojih ovo žuto voće možda nije idealna užina za svakoga. Na primjer, banane imaju relativno visok sadržaj šećera, što može da bude problem ako se konzumiraju same, bez druge hrane.

Takođe, previše kalijuma može da predstavlja rizik za osobe sa određenim zdravstvenim stanjima. Ako imate problema s bubrezima ili uzimate ljekove koji utiču na nivo kalijuma, svakodnevna banana može da bude potencijalno štetna.