Voda čini oko 60 odsto ljudskog organizma, pa nije iznenađujuće da je hidratacija osnova našeg zdravlja – utiče na energiju, koncentraciju, varenje, san i čak tjelesnu težinu. Količina tečnosti koju treba da unesemo dnevno je individualna i zavisi od pola, starosti, tjelesne težine, fizičke aktivnosti, ljekova… Ipak, postoji jedno pravilo koje svako može da prati, a vezano je za period dana u kome popijemo najviše vode.
Najbolje je započeti dan velikom čašom vode, kao i da većinu tečnosti koju treba da unesemo dnevno popijemo u prvoj polovini dana, smatraju stručnjaci. Iako je ukupni unos vode važan, ako je više pijemo prijepodne, imaćemo neke dodatne koristi – može podstaći varenje, kognitivne funkcije, rad metabolizma i formiranje zdravih navika. Najveće prednosti koje unos vode u prvoj polovini dana donosi su:
Kontrola tjelesne težine
Čaša vode prije doručka može smanjiti apetit i pomoći u manjem unosu kalorija tokom obroka. Istraživanja pokazuju da kada pijemo vodu neposredno prije jela, obično unesemo manje kalorija, što na duže staze može doprinijeti gubitku težine. Prema jednoj studiji, unos oko dvije čaše vode prije bilo kog obroka je učesnicima smanjio osjećaj gladi, te su pojeli 75 kalorija manje nego inače.
Rehidratacija poslije sna
Noć je najduži period bez unosa tečnosti, a organizam tokom spavanja gubi vodu disanjem i znojenjem. Da bismo obnovili hidrataciju i sebi obezbijedili energiju i „razbudili“ organizam, možemo dan da započnemo sa jednom čašom vode nakon ustajanja.
Podsticaj varenju i metabolizmu
Dovoljan unos vode je ključan za normalno varenje, apsorpciju hranljivih materija i redovno pražnjenje crijeva. Unos vode odmah ujutru može pokrenuti rad digestivnog sistema.
Bolji kvalitet sna
Kada vodu pijemo ranije tokom dana, manja je vjerovatnoća da će se kasnije javiti potreba za većim unosom tečnosti, posebno pred spavanje. Na taj način smanjujemo broj noćnih buđenja zbog odlaska u toalet, što doprinosi mirnijem i kvalitetnijem snu – a dobar san je direktno povezan sa zdravljem srca, imunitetom, kontrolom težine i boljim raspoloženjem.
Osnova za zdrave navike
Pored brojnih koristi za tijelo, veći unos vode u prvoj polovini dana može poslužiti kao pokretač drugih zdravih rutina – poput odlaska u šetnju ili vježbanja. Istraživanja pokazuju da je najlakše usvojiti navike upravo ujutru, kada smo najmanje preopterećeni obavezama, prenosi EatingWell.
Početak dana čašom vode jedna je od najjednostavnijih, a najefikasnijih navika za zdravlje. Držite čašu ili flašu pored kreveta i popijte je odmah po buđenju, uklopite vodu u jutarnju rutinu i dodajte ukus tako što ćete u nju ubaciti voće, ako vam obična voda brzo dosadi.
