Onda vas neko iz porodice blago probudi i podsjeti da je vrijeme da odete u krevet. Ali čim legnete, potpuno ste budni i frustrirani. Zašto san tako lako dolazi na kauču, a ne i u sopstvenom krevetu?

Zašto lako zaspimo na kauču?

Jedan od razloga je „pritisak sna“, biološka potreba za snom. Što ste duže budni, to je taj pritisak veći. Važnu ulogu igra i cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji nam govori kada da budemo budni, a kada da spavamo.

Na sve to dolazi i okruženje: možda ste tek završili obrok, udoban kauč je u toploj sobi sa prigušenim svijetlom i tihim programom u pozadini – za mnoge je to idealno okruženje za drijemanje. Dakle, krajem dana pritisak sna je jak, vaš biološki sat kaže da je vrijeme za spavanje, a ambijent je prijatan i opuštajući.

Šta se dešava posle dremke na kauču?

Ako ste na kauču zadrijemali prije odlaska u krevet, pritisak sna je manji nego ranije. Umesto da iza sebe imate 16 sati budnosti, upravo ste se probudili iz dremke, pa je teže ponovo zaspati u krevetu. Kratak san od pet minuta vjerovatno neće mnogo poremetiti, ali ako ste odspavali sat vremena, situacija je drugačija.

Tu su i ciklusi spavanja, koji traju oko 90 minuta. Počinju laganim snom, prelaze u dubok, pa se završavaju ponovo laganim. Ako se probudite tokom dubokog sna, osjećaćete se pospano i lakše ćete nastaviti spavanje u krevetu. Ali ako se probudite tokom laganog sna biće teže ponovo utonuti u san.

Pritom, aktivnosti koje radite nakon ustajanja s kauča, poput paljenja jakog svetla ili pranja zuba, mogu vas dodatno razbuditi.

Zašto teško zaspimo baš u svom krevetu?

Kod mnogih ljudi sam ulazak u krevet izaziva anksioznost: hoću li zaspati dovoljno brzo, hoću li se naspavati? Takva zabrinutost samo povećava budnost. Na kauču, gde nema tog pritiska, lakše utonemo u san.

Drugi razlog je loša „higijena spavanja“, ponašanja i navike koje nisu pogodne za san. To može biti nepravilna rutina pred spavanje, previše svijetla i buke u sobi, ili korišćenje telefona u krevetu.

Dobre navike uključuju: odlazak na spavanje u isto vrijeme, tamnu i mirnu prostoriju, isključivanje telefona i opuštajuću rutinu pred san.

Kako sebi olakšati spavanje u krevetu?

Pobrinite se da soba bude tiha, mračna i udobna.

U zimskom periodu zagrejte sobu prije spavanja ili ponesite termofor u krevet; ljeti koristite klima-uređaj ili ventilator.

Ako vam prija zvuk TV-a, probajte da pustite „bijeli šum“ ili slične umirujuće tonove.

Držite se iste rutine svako veče i idite u krevet u isto vrijeme.

Izbjegavajte korišćenje telefona u krevetu – i zbog plavog svijetla i zbog sadržaja koji može da vas razbudi ili uznemiri.