Rastvorljiva vlakna, posebno pektin, u crevima vezuju holesterol i olakšavaju njegovo izbacivanje iz organizma prije nego što uđe u krvotok. U nastavku saznajte koje voće bi moglo da vam pomogne u regulisanju lošeg holesterola.

Jabuke

Jabuke sadrže visoku koncentraciju pektina, rastvorljivog vlakna koje može smanjiti apsorpciju holesterola. Redovna konzumacija jedne do dve jabuke dnevno može doprinijeti smanjenju nivoa lošeg holesterola. Važno je jesti ih sa korom, jer se u njoj nalazi značajan deo vlakana.

Šljive

Osim što poboljšavaju probavu, šljive sadrže i antioksidanse koji štite ćelije od oštećenja. Zajedno sa jabukama, predstavljaju odličan izbor za zdrav međuobrok koji može doprinijeti zdravlju krvnih sudova.

Agrumi

Agrumi su bogati pektinom i flavonoidima. Flavonoidi mogu pomoći u sprečavanju oksidacije lošeg holesterola, procesa koji se povezuje sa stvaranjem naslaga na zidovima arterija i njihovim sužavanjem.

Bobičasto voće

Ova vrsta voća izuzetno je bogata antioksidansima i vlaknima. Ovi spojevi mogu doprinijeti smanjenju upalnih procesa u organizmu i zaštiti masnoća u krvotoku od oksidativnih oštećenja.

Grožđe

Grožđe sadrži resveratrol, snažan antioksidans koji se nalazi u ljusci. Resveratrol može doprinijeti očuvanju funkcije krvnih sudova, dok se istražuje i njegov uticaj na oksidaciju lošeg holesterola.

Kruške

Slično kao jabuke, kruške sadrže značajnu količinu pektina. Njihova vlakna usporavaju varenje i mogu vezivati žučne kiseline, koje nastaju iz holesterola. Taj proces podstiče jetru da koristi postojeći holesterol iz krvi za stvaranje novih žučnih kiselina.